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 　　失眠對老人也是經(jīng)常出現(xiàn)的事情，預防老人出現(xiàn)失眠該怎么做呢?老人們經(jīng)常會說自己的瞌睡被年輕時候睡晚了，一個人的壽命和睡眠情況有密切關系，嬰兒需要的睡眠時間最長，而老人卻常常天不亮就睡不著了，甚至一到晚上，老人們躺在床上翻來覆去，怎樣都睡不著。這種情況是為什么 ?怎樣有效緩解老人失眠?

　　褪黑激素減少導致失眠

　　最近，來自以色列特拉維夫大學生命科學中心神經(jīng)生物學家在《睡眠研究雜志》上發(fā)表文章稱，老人白天打盹，晚上不睡，主要是因為他們自身分泌褪黑激素減少的緣。

　　褪黑激素有幫助我們區(qū)別白天和黑夜的功能。而人老后，褪黑激素分泌減少，身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區(qū)別，令睡眠變得不規(guī)律。他們不止看電視看報紙時能睡著，就算在跟別人聊天的間隙也能睡過去，再加上午睡時間的延長，于是導致了夜晚失眠。從這個意義上說，你一旦發(fā)現(xiàn)自己開始白天不停打盹，晚上又睡不好，就可能意味著開始老了。

　　怎么幫助夜晚睡眠

　　就寢滅燈

　　《云笈七箋》中提到，夜里點燈睡覺會讓人心神不安。老人若是睡覺不關燈，容易心神不寧，即使入睡也不安穩(wěn)，容易醒來。但有些老人夜尿頻多，晚上不亮燈很不方便。那么小編建議可以開一盞小燈，但須背對著床帳，不要讓燈光照射到眼睛。

　　不可仰臥

　　睡眠姿勢多種多樣，究竟怎樣睡才對健康有利呢 ? 關于睡眠姿勢，先輩們留有 " 睡如弓 " 的說法，是指人在睡眠時身體側(cè)臥彎曲如 " 弓 " 的姿勢。當側(cè)右身而睡時就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手托著腦袋，而左腳自然伸著?？茖W家認為右側(cè)臥位有利于減輕心臟負擔及肝臟血液流入。老人若是仰臥睡覺，心肌缺氧就會誘發(fā)心絞痛，心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足，便會加重病情。

　　多翻身

　　老人晚上睡覺如果睡不安穩(wěn)，可以多翻身。這是為了促進血液流通，經(jīng)脈順暢，否則可能出現(xiàn)身體僵硬，腰肋疼痛等癥狀。日本學者認為，人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的，剛?cè)胨瘯r能保持一種姿勢，也很平靜，但不久就開始翻動，在整個睡眠過程中，體位變動 20～60 次。佛家有一種 " 吉祥睡 " 的說法，主張睡覺不能翻身。這是為了防止人們酣睡，并可以迅速清醒，與老人安睡正好相反。

　　清心養(yǎng)神

　　《黃帝內(nèi)經(jīng) · 靈樞》記載：" 衛(wèi)氣不得入于陰，常留于陽。留于陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹺盛 ; 不得入于陰則陰氣虛，故目不瞑矣。" 即是說 " 營衛(wèi)二氣 " 有規(guī)律的運行產(chǎn)生了人體正常的睡眠周期。而陰陽失調(diào)、營衛(wèi)失度就會造成夜不能寐。老人睡覺時更應該講究先睡目，后睡心。若是實在睡不著可以聽一聽張德芬背誦的《黃庭禪坐》，并跟隨著節(jié)奏放松身體、直至入睡。